[Beauty ]  [article] รับมืออย่างไร...กับฮอร์โมนที่เปลี่ยนไปของ วัยทอง

 
 
 

รับมืออย่างไร ?
กับฮอร์โมนที่เปลี่ยนไปของ

"วัยทอง"

สาววัยทองต่างต้องพบปัญหาการเปลี่ยนแปลงของร่างกายมากมาย อันเกิดจากการเปลี่ยนแปลงของฮอร์โมนในร่างกาย ซึ่งฮอร์โมนที่มีบทบาทสำคัญแห่งความเป็นหญิง ได้แก่ ฮอร์โมนเอสโตรเจน และฮอร์โมนโปรเจสเตอโรน ทำหน้าที่ต่อต้านอนุมูลอิสระ หรือ ต่อต้านความชรา แสดงออกถึงความเป็นผู้หญิงที่สมบูรณ์ จึงทำให้ร่างกายและเนื้อเยื่อต่างๆ มีความแข็งแรง เมื่อยังมีฮอร์โมน ผู้หญิงจึงดูเต่งตึง ผิวพรรณสดใส มีน้ำมีนวล เซลล์ต่างๆ จะเสื่อมสภาพช้าลง
 


แต่เมื่อเข้าสู่วัยหมดประจำเดือน ผู้หญิงจะเจอกับสภาวะ "เลือดจะไป ลมจะมา" นั่นคือ เกิดอาการร้อนวูบวาบ เหงื่อออกมากผิดปกติ บางคนอาจจะรู้สึกใจสั่น นอนไม่หลับ อารมณ์ฉุนเฉียวง่าย ผิวพรรณแห้ง หรือปัสสาวะบ่อย ปัสสาวะเล็ดเวลาจามหรือไอ มีอาการปัสสาวะแสบๆ รู้สึกขัดๆ บริเวณน้องสาว อาการดังกล่าวเป็นอาการของการขาดฮอร์โมนเพศหญิง

แม้ความรู้ที่บอกเล่ากันปากต่อปากว่า กินฮอร์โมนแล้วจะทำให้ผิวพรรณเต่งตึงและเป็นสาวขึ้น ซึ่งก็มีส่วนถูกอยู่บ้าง ในบางคนอาจจะช่วยชะลอความแก่ได้บ้าง แต่ก็แค่ทำให้กระบวนการเปลี่ยนแปลงในร่างกายเกิดขึ้นช้าลงเท่านั้น ไม่ได้ทำให้สาวขึ้นจนดูเปลี่ยนไปเป็นคนละคนขนาดนั้น

 

ทางที่ดีเมื่อเริ่มย่างเข้าสู่วัยทอง สาวๆ ควรมีการดูแลเอาใจใส่ผิวพรรณและสุขภาพเป็นพิเศษ ศึกษาวิธีและเคล็ดลับในการรับมืออาการวัยทองไว้จะดีกว่า ซึ่งมีวิธีปฏิบัติง่ายๆ ดังนี้

  • รับประทานอาหารให้ครบ 5 หมู่ กินอาหารให้ครบทุกมื้อ และกินอาหารที่หลากหลาย เพื่อให้ร่างกายได้รับสารอาหารครบถ้วน
  • หลีกเลี่ยงอาหารไขมันสูง โดยเฉพาะไขมันจากสัตว์ แต่ควรเลือกใช้น้ำมันที่มีกรดไขมันไม่อิ่มตัวเชิงเดี่ยวสูง เช่น น้ำมันมะกอก น้ำมันรำข้าว หรือน้ำมันงา
  • เน้นรับประทานผัก ผลไม้ ถั่ว โดยเฉพาะถั่วเหลืองซึ่งมีสารเอสโตรเจนสูง
  • เพิ่มการกินคาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อน เช่น ข้าวไม่ขัด ธัญพืช โฮลวีท โฮลเกรน เป็นต้น และลดอาหารเค็ม โดยเฉพาะอาหารขบเคี้ยวหรืออาหารแปรรูป
 
  • ดื่มน้ำสะอาดให้มากๆ อย่างน้อยควรดื่มน้ำวันละ 1-2 ลิตร
  • รักษาน้ำหนักตัวให้เหมาะสม และพักผ่อนอย่างเพียงพอ
  • งดสูบบุหรี่ งดเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ทุกชนิด จะช่วยชะลอปริมาณฮอร์โมนเอสโตรเจนของเพศหญิงให้ลดลงอย่างช้าๆ ได้
  • หมั่นออกกำลังกายเป็นประจำเพื่อกระตุ้นให้ร่างกายหลั่งสารเอ็นโดรฟิน อย่างน้อยสัปดาห์ละ 3 วัน วันละไม่ต่ำกว่า 30 นาที
  • หมั่นไปตรวจสุขภาพประจำปี แต่หากมีอาการวัยทองหนักมาก ควรปรึกษาแพทย์เพื่อรับการรักษาด้วยฮอร์โมนทดแทน

อย่างไรก็ตาม...วัยทองเป็นเพียงช่วงเวลาของการเปลี่ยนแปลงช่วงหนึ่งของร่างกายจากการขาดฮอร์โมนเพศ แม้เราจะหลีกเลี่ยงไม่ได้ แต่เราสามารถเรียนรู้วิธีดูแลตัวเองและรับมือกับอาการวัยทองได้อย่างถูกต้องและเหมาะสม เพื่อคุณภาพชีวิตที่ดีบนพื้นฐานของการมีสุขภาพดีอย่างมีความสุข

 

--------------------------------
ติดตามบทความที่น่าสนใจอื่น ๆ ได้ที่
Chornya
Line : @chornya
Instagram : chornya.th

 
 
Post by : Chornya

…...
ติดตามบทความที่น่าสนใจอื่น ๆ ได้ที่

Facebook : Chornya
Line : @chornya
Instagram : chornya.th


- Goto Top -
Lastest Update
 
Other Articles