[Food and Beverage ]  [article] กระดูกพรุน ความเสี่ยงที่เลี่ยงได้

 
 
 

    าหลูววววววววว :28: วันนี้พี่โอ๋มีเรื่องราวดีๆเกี่ยวกับแคลเซียมมาเล่าให้ฟัง มาดูกันสิ๊ว่า แคลเซียม ปะทะ Ironman ใครจะได้เป็นพระเอก :44: 

(มันปะทะกันได้มุมไหนใครรู้ sms มาบอกด้วย  :33: เดี๋ยวขอไปรับยาแผล๊บ )

     เรียนมาตั้งแต่ประถมแล้วอะ ว่า แคลเซียมสำคัญ จำกันได้รึเปล่า ... พี่โอ๋จำได้มีคนชอบบอก "ต้องกินนมนะ ถ้าไม่กินนมจะไม่สูง" ฟังแบบนี้สงสัยกันไม๊คะ ในนมมีอะไร ทำไมกินแล้วสูง...  

 enlightened เฉลยยยย ในนมมมม มี ...แคลเซียมนั่นเอง พระเอกของเรา :42:

คลเซียม คือ สารอาหารที่สำคัญกับทุกเพศ ทุกวัย เป็นแร่ธาตุที่มีความจำเป็นในการสร้างความแข็งแรงของร่างกาย ช่วยในการเจริญเติบโต เป็นส่วนประกอบสำคัญของกระดูก   ถ้าขาดแคลเซียมจะเป็นอะไรไม๊??? ... เป็นสิจ๊ะ  ฟันก็จะไม่แข็งแรง เป็นโรคกระดูกพรุน เลยนะเอ้า!!!!
 

เราจะหาแคลเซียมได้จากไหน และจำเป็นต้องกินแคลเซียมเสริมรึเปล่า? มาดูกัน

**ต้องกินแคลเซียมวันละเท่าไหร่**
อายุ 1-3 ปี       :   500 mg/วัน
อายุ 4-8 ปี       :   700 mg/วัน
อายุ 9-11 ปี     : 1,000 mg/วัน
อายุ12-18 ปี    : 1,300 mg/วัน
อายุ19 ปีขึ้นไป : 1,000 mg/วัน 
อายุ50 ปีขึ้นไป : 1,300 mg/วัน
คนท้อง            1,100 mg/วัน
คุณแม่ช่วงให้นม 1,300 mg/วัน


**จะหาแคลเซียมได้จากที่ไหน**

หลายๆคนคิดว่า แคลเซียมมีเฉพาะในนมวัวเท่านั้น วันนี้พี่จะพาไปดูกันว่า รอบตัวเรามีอาหารอะไรที่มีแคลเซียมสูงกันบ้าง


- ถั่วเหลือง (1ถ้วยตวง)       : 261 mg
- อัลมอนด์ (100กรัม)         : 250 mg  
- ลูกฟิกซ์อบแห้ง 
(100กรัม) : 200 mg
- บรอคโคลี่สุก(1ถ้วยตวง)    : 180 mg
- เมล็ดเชีย (1 ออนซ์/28กรัม): 177 mg
- ถั่วขาว    (1ถ้วยตวง)       : 161 mg
- ปลาแซลมอน (100กรัม) : 152 mg
- โอ๊ตมีล  (1ถ้วยตวง)       : 100-150 mg
     
    - นมสด โยเกิร์ต (100กรัม) : 100-130 mg
     - บ๊อกฉ่อย 
(1ถ้วยตวง)        : 94 mg
     - เมล็ดงา  (1ช้อนชา)          : 88 mg
     - ไข่ไก่ ไข่เป็ด (1ฟอง)         : 60-75 mg
     - ส้ม (1ผล)                         : 52 mg
     - แอปปริคอตอบแห้ง
(1ถ้วยตวง) : 40 mg

   Ref: www.hsph.harvard.edu




**รู้หมือไร่?**
ร่างกายเรานี่ สามารถดูดซึมแคลเซียมธรรมชาติ จากพืชผักผลไม้ได้ดีกว่า จากผลิตภัณฑ์นม และ อาหารเสริม

 

**จำเป็นต้องกินแคลเซียมเสริมมั้ย?**
     นี่พูดถึงแคลเซียมที่มาในรูปแบบยา หรืออาหารเสริมนะคะ  คำตอบคือ... จะกินก็ได้ไม่ผิด แต่ก็ไม่จำเป็น และก็ไม่แนะนำให้กิน ถ้าเราสามารถกิน "อาหาร" ที่มีแคลเซียมสูงได้เพียงพอ เพราะกินยาเยอะๆไม่ใช่จะดี  ถ้าคิดจะกินก็ต้องระวังว่าอาจจะมีปัญหาตามมาได้นะ เช่น

- ระคายเคืองระบบทางเดินอาหาร 

ท้องผูก

- รบกวนการดูดซึมธาตุเหล็ก 
 

แคลเซียมเสริมที่ขายๆกันอยู่ ก็มีหลายรูปแบบ มีขนาดตัวยาต่างๆกัน
ข้อควรสังเกตก็คือ น้ำหนักของยา 1 เม็ด ไม่ได้แปลว่าจะมีแคลเซียมอยู่เท่านั้น
เช่น calcium carbonate 1250 mg จะแตกตัวได้แคลเซียมจริงๆ (elemental calcium) เพียง 500 mg เท่านั้น  ศึกษาข้อมูลดีๆก่อนน้าาาาาา


การได้รับแคลเซียมเกินขนาด ก็อาจจะมีอันตรายได้(เกิน2,500mg/วัน)  เช่น เบื่ออาหาร คลื่นไส้อาเจียน เกิดนิ่ว ถ้ามากๆอาจถึงขั้นหมดสติ !!!! 

กินให้พอดี แนะนำว่าพยายามกินจากแหล่งธรรมชาติดีที่สุดค่ะ 
ถ้าคิดว่าไม่พอจริงๆ ก็กินเสริมแต่น้อย กินตามชื่อเอานะคะ "กินเสริม" .. ไม่กินเป็นหลักเนาะ :21:

แต่เดี๋ยวก่อน ยังไม่หมดแค่นี้น้าาาาา

พี่โอ๋มีเมนู มาแนะนำด้วย เผื่อใครยังคิดไม่ออกว่า ควรจะกินเมนูอะไรดี 

มื้อเช้าง่ายๆ

  • กราโนล่า + นมอัลมอนด์ = Calcium 400 mg  
  • กราโนล่า + โยเกิร์ต       = Calcium 280 mg
  • นมถั่วขาว + เมล็ดเชีย / ขนมปังใส่แยมงาดำ = Calcium 260 mg
  • ขนมปังโฮลวีท + ไข่ดาว + นมถั่วเหลือง         =  Calcium 205 mg

เมนูของว่าง

  • อัลมอนด์คั่ว          = Calcium 250 mg
  • ลูกฟิกซ์อบแห้ง      = Calcium 200 mg
  • ส้ม 2 ผล               = Calcium 105 mg
  • แอปริคอตอบแห้ง  = Calcium   40 mg​

 

เมนูอาหารหลัก 

  • สเต๊กเต้าหู้ โรยงา         = Calcium 340 mg
  • บรอคโคลีผัดกุ้ง            = Calcium 180 mg
  • แกงจืดไข่น้ำ                 = Calcium 250 mg
  • สเต๊กแซลมอน ผักลวก   = Calcium 220 mg
  • บ๊อกฉ่อยผัดน้ำมันหอย  = Calcium 180 mg  

แวะมารู้จัก พูดคุยกับเราให้มากขึ้นได้ที่

 
FB : merrymildd.thailand
IG : MerryMildd
LINE ID : MerryMildd 
Mobile : 099-669-5093
Post by : MerryMild
แบรนด์ที่มีจุดกำเนิดจากการใส่ใจสุขภาพของเจ้าของแบรนด์ // เตรียมพร้อมสำหรับ Almond product นมอัลมอนด์ นมถั่วขาว น้ำผลไม้สด กราโนล่า เนยอัลมอนด์ // ผลิตภัณฑ์สำหรับผู้ที่ใส่ใจสุขภาพตั้งแต่การบริโภคยันขับถ่าย // เมื่อร่างกายดีเบาสบาย // จิตใจก็ดีตาม // พร้อมทุกวันสำหรับทุกท่านที่ใส่ใจกับสุขภาพดี // สนใจเข้าไปเยี่ยมชมที่เพจได้เลย
 
 
IG : Merrymildd
LINE ID : Merrymildd
Tel : 099 669 5093 / 086 621 8355

- Goto Top -
Lastest Update
 
Other Articles