[Healthy ]  [article] อยากลดน้ำหนัก ออกกำลังกายตอนไหนดีนะ

 
 
 

     ฮัลโหลววววววว ช่วงนี้หน่ะ มีเรื่องอึดอัด ขัดข้องอยู่เรื่องนึง อึดอัดมาก... -_-!

คือ... ตอนนี้ น้ำหนักพุ่งทะยาน ทำลายทุกสถิติที่เคยมีมาเลย งือออออออ :39::39::39:
ไม่ได้การละ:33:  ฉันต้องทำ ทำอะไร ซักอย่างแล้ววววววววว enlightened

www.healthandtrend.com     

    ปฏิบัติการ ขอคืนเสื้อผ้าไซส์เดิม เพิ่มเติมคือ ออกกำลังกาย เย่ห์
ก่อนอื่นก็ต้องวางแผนก่อน เรามาวางแผนการออกกำลังกายกัน

"พี่โอ๋เลือกออกกำลังกายตอนเช้า อย่างต่ำ30นาที"

ทำไมต้องออกตอนเช้า??

เพราะเรานอนมาทั้งคืน ตื่นมาตอนเช้าร่างกายจะใช้พลังงานจากพลังงานที่สะสมไว้จากตับและกล้ามเนื้อ ก็คือจะเอาพลังงานเก่ามาใช้ก่อนนั่นเอง


ทำไมต้อง 30 นาที??

การออกกำลังกายในช่วง 30 นาทีแรกมักใช้พลังงานที่สะสมไว้ โดยส่วนใหญ่จะเป็นไกลโคเจน และไม่กระทบระดับน้ำตาลในเลือดมากนักใครจะออกนานกว่า 30 นาทีก็ได้ แต่ให้ออกอยู่ในระดับเบาถึงปานกลาง ไม่แนะนำให้ออกกำลังหนักเกินไป
 

ทำไมต้องกินอาหารเช้าหลังออกกำลัง 30-45 นาที

ถ้าเรายังไม่กินอะไรหลังออกกำลังกาย ร่างกายจะดึงพลังงานเก่าที่มีมาใช้ สลายไขมันมาเป็นพลังงาน (lypolysis)
กลไกนี้จะหยุดลง เมื่อมีอาหารหรือน้ำตาลเข้าสู่ร่างกาย การปล่อยให้หิวเป็นการกระตุ้นให้ร่างกายแก่ช้าลงด้วยยยยยยย
แต่ไม่ใช่ว่า จะไม่กินอะไรหลังออกกำลังกายเลย ไม่ได้นะ ... ทำแบบนั้น เดี๋ยวระบบเผาผลาญพัง!!!

www.greatist.com

ตัวอย่างอาหารและของว่างที่แนะนำให้กินหลังออกกำลังกาย (ต้องระวังเรื่องปริมาณด้วยน้า)

  • ขนมปังโฮลวีตกับ คอทเทจชีส หรือ เนยถั่ว
  • ผลไม้แห้งและถั่วต่างๆ
  • คอทเทจชีส กับผลไม้สด
  • โยเกิร์ต กับผลไม้สด
  • ไข่คนกับผัก
  • ช็อคโกแลตชิ้นเล็กๆ
  • ซีเรี่ยลกับนมไขมันต่ำ
  • ไข่ต้มกับขนมปังโฮลวีต
  • แซนวิชโฮลวีตกับอกไก่และผัก
  • ข้าวกล้อง ข้าวซ้อมมือ กับน้ำพริกผักลวก
  • ผัดผักน้ำมันน้อยกับอกไก่ กุ้ง หรือ เต้าหู้
  • น้ำปั่นที่ผสม นม โยเกิร์ต และผงโปรตีน
  • และอาหารทั่วไปที่ให้โปรตีนที่ดีอย่าง อกไก่ ปลา กุ้ง แป้งไม่ขัดสี ธัญพืช และผักต่างๆ

ขอบคุณข้อมูลจาก http://www.lovefitt.com, http://www.jillianmichaels.com

     ออกกำลังกายตอนเช้า เป็นการกระตุ้นระบบเผาผลาญ ทำให้เรา กระฉับกระเฉง กระชุ่มกระชวย ทำให้เราใช้พลังงานระหว่างวันได้มากขึ้นอีก แต่ก็อย่าลืมนะ... ในส่วนของการจะลดน้ำหนักได้นั้น ... ไม่ใช่แค่ออกกำลังกายนะจ๊ะ อาหารการกินนี่ก็สำคัญตีคู่กันมากเลย  อย่าอดอาหาร และอย่าคิดว่าออกกำลังกายแล้ว จะกินอะไรก็ได้ #นะฮะ

เอ้า... ใครจะไปออกกำลังกายด้วยกัน ยกมือ #ตามข้าพเจ้ามา :28:

 

แวะมาแลกเปลี่ยน พูดคุย กับพี่โอ๋ ได้ที่ Page 

FB Fanpage : OaBodymild

 
"อยากเห็นทุกคน สุขภาพดี"

 

Post by : พี่โอ๋ BodyMild
เชื่อคำพูดนี้ไม๊คะ " You are what you eat " ร่างกายอัศจรรย์มากนะ ^ ^ แล้วคุณจะประหลาดใจ เมื่อเห็นสิ่งที่ร่างกายสื่อสารกับเรา ติดตามพี่โอ๋ ได้ที่ เพจนี้ค่ะ

- Goto Top -
Lastest Update
 
Other Articles