[Healthy ]  [article] สมการหุ่นดี ตั้งโจทย์ถูก หุ่นดีแน่นอน!!!

 
 
 
สมการหุ่นดี ตั้งโจทย์ถูก หุ่นดีแน่นอน!!!
 
     ถ้าพี่บอกว่า “หุ่นที่ดี ≠ ลดความอ้วน”  “หุ่นที่ดี ≠ อดอาหาร”  “หุ่นที่ดี ≠ ออกกำลังกายหนักถ้าใครเคยใส่เครื่องหมายเท่ากับในสมการข้างหน้านี้ พี่มั่นใจ คุณคิดแน่ว่า “หุ่นที่ดี = ไม่มีทาง!!”

หุ่นดี คำนี้ตามมาติดๆด้วยคำว่า “ลดความอ้วน” การที่พี่ได้เจอคนเยอะ คำถามที่เจอบ่อย
  • พี่บ๊วยคะ พี่บ๊วยครับ อยากหุ่นดีต้องทำยังไง?
  • จะลดความอ้วนได้ยังไง?
  • ทำยังไงให้น้ำหนักลง?
  • อดข้าวเย็นแล้วทำไมน้ำหนักไม่ลดเลย?
  • งดแป้งแต่น้ำหนักก็ยังเท่าเดิม?
   
     มาดูกันดีๆสำหรับคำถามเหล่านี้ จะเห็นได้ว่า
เราผูก หุ่นดี กับ น้ำหนักและตัวเลข  แล้วเมื่อเราอยากลดตัวเลข เราจะทำยังไง “ก็อย่ากินมันเข้าไปสิ” มาแล้วการอดอาหาร “แป้งทำให้อ้วน” มาละการอดแป้ง “จะวิ่งให้เหงื่อไหลหมดตัวเลย” มาละการออกกำลังกายแบบผิดๆ

     หุ่นดีสำหรับพี่ คือการมีกล้ามเนื้อที่สมส่วน กระชับ มีไขมันแบบพอเหมาะ และต้องเป็นไขมันดี ถ้าตั้งโจทย์กันแบบนี้ พี่เชื่อแน่ว่าคำตอบคงไม่ใช่ “อดอาหาร อดแป้ง ออกกำลังแบบบ้าตาย” พี่เลยอยากบอกว่า ความคิดมีผลต่อการกระทำ และ ความคิดไม่ใช่ความจริง น่าตกใจไหมล่ะน้องๆ แต่ไม่ต้องห่วง ยังมีความจริงให้เราเรียนรู้แน่นอน เพราะ ร่างกายเรานี่แหละ ที่บอกความจริงเราตลอดเวลา
 

     ถึงจุดนี้ พี่เลยอยากเล่าการทำงานของสมองให้น้องๆได้รู้ สมองก็เหมือนคอมพิวเตอร์ มีทั้งส่วนที่ทำงานด้วยตัวเอง และ ส่วนที่ประมวลผลจาการป้อนข้อมูล พูดง่ายๆก็คือมีสมองส่วนความคิด และ สมองส่วนอัตโนมัติ เราสามารถแบ่งสมองออกเป็น 3 ส่วน
  1. สมองส่วนใน ซึ่งเป็นส่วนที่สำคัญที่สุด เพราะส่วนนี้จะดูแลเรื่องการทำงานอัตโนมัติต่างๆในร่างกาย
  2. สมองส่วนกลาง เป็นส่วนที่ควบคุมปรับสมดุลร่างกาย เกี่ยวกับ ฮอร์โมน ไปส่วนที่ทำให้เราสืบพันธุ์ ดำรงเผ่าพันธุ์ได้
  3. สมองส่วนหน้า คือส่วนที่ประมวลผลเหมือนสุดยอดคอมพิวเตอร์ เป็นส่วนที่ประมวลข้อมูลจากประสบการณ์ทุกด้านทุกทางที่เราได้สัมผัสมาตั้งแต่เกิด เสพข้อมูลทั้งชีวิต ก่อออกมาเป็นความคิด

     ทีนี้พอมาเทียบการทำงานของสมองกับเรื่อง หุ่นที่ดี ที่เราคุยกันข้างต้น ก็คือเมื่อเราตั้งโจทย์ผูกกับน้ำหนัก เราก็ตั้งหน้าตั้งตาลด สมองส่วนหน้าเคยได้รับข้อมูลและความเชื่อแบบผิดๆมาเยอะ ก็เลยสั่งการให้ อดอาหาร อดแป้ง ออกกำลังกายแบบบ้าเลือด สมองส่วนกลาง ก็เลยทำหน้าที่ปรับสมดุล เมื่ออาหารที่กินเข้าไปไม่เพียงพอต่อพลังงานที่ต้องการใช้ ร่างกายก็ปรับโหมด ส่งซิกไปยังสมองส่วนในให้ปรับระบบเผาผลาญ ลดการเผาผลาญลง กักเก็บพลังงานมากขึ้น

     แบบนี้จึงไม่แปลกเลยที่
การอดอาหาร งดแป้ง ออกกำลังกายแบบหักโหม จะลดน้ำหนักได้เร็ว แต่ถึงระดับนึงเท่านั้น และจะตามมาด้วย YOYO EFFECT เมื่อกินเท่าเดิม น้ำหนักก็พุ่งพรวด เช่นเดียวกัน กับพวกยาลดน้ำหนัก เพราะกว่าเราจะทำน้ำหนัก HEAVY WEIGHT อย่างนี้ได้ เรากินเข้าไปไม่น้อยและใช้เวลาไม่น้อยเช่นกัน พวกที่ว่าเห็นผลทันตา ลดเร็วทันใจ น่ากลัวมากสำหรับพี่ครับ

แต่ถ้าใช้โจทย์ของพี่ว่า “หุ่นดีคือการมีกล้ามเนื้อที่สมส่วน กระชับ มีไขมันแบบพอเหมาะ และต้องเป็นไขมันดี” ความคิดเปลี่ยน พฤติกรรมเปลี่ยน แน่นอนครับ

1.      สมองส่วนหน้าจะประมวลผลเลยว่า กล้ามเนื้อที่สมส่วนนี่ ต้องออกกำลังกายเสริมกล้ามเนื้อ และทานโปรตีนให้พอเหมาะกับที่ร่างกายต้องการ
2.     
ส่วนไขมันมีแบบพอเหมาะ ถ้าเกินไปเยอะก็ต้องเผาผลาญออก ถ้าแค่เผาผลาญ เราก็จะเลือกออกกำลังกายที่เหมาะ เช่น เดิน หรือ วิ่งช้าๆพอเบิร์นออก ไม่หักโหมจนเกินไป ค่อยๆเอาออกเหมือนตอนที่เราค่อยๆเอาเข้าอะครับ
3.      และ
ไขมันดีจำเป็น เราก็จะไม่งดไขมัน แต่เลือกกินไขมันดีแทน เช่น ไขมันจากสัตว์ ปลา หมู ไก่ หรือจากพืชพวกมะกอก หรือ มะพร้าว เลือกชนิดอาหารที่กินเข้าไป ไม่กิน TRANS FAT หรือ หลีกเลี่ยงน้ำมันที่ผ่านกระบวนการ ทำให้ย่อยยาก

พอตั้งโจทย์แบบนี้ ไม่มีคำว่าอด เราก็จะแก้ปัญหาถูกจุด เห็นผลแบบไม่ทรมาน เพราะประโยคเด็ดที่พี่เน้นไปหลายครั้ง คือ “อดอาหาร อดแป้ง ออกกำลังกายแบบบ้าเลือด” มันทรมานครับ สมองก็จำ ร่างกายก็จำ เมื่อทำแล้วไม่มีความสุข มันก็ไม่อยากทำ ผลที่เราอยากได้มันก็ยากลำบากแน่นอนครับ

มาๆ มารู้จักร่างกายเราไปพร้อมๆพี่ แล้วเรื่องหุ่นดี จะชิวๆเลยครับ


"การกิน และ ออกกำลังกาย เพื่อสุขภาพ ง่ายแค่เราเข้าใจครับ"
  แวะมาแลกเปลี่ยน พูดคุย กับพี่บ๊วย ได้ที่ FB นะครับ

 
 
Post by : Khunbuay

“สุขภาพดีไม่ใช่เรื่องยาก ร่างกายเหมือนห้องทดลอง ผมจะพาคุณมารู้จักการทำงานของสมองและร่างกาย แล้วคุณจะรู้ว่าคุณก็มีร่างกายที่ยอดเยี่ยมได้” ติดตามกันได้ที่ แฟนเพจที่นี่ IG: khunbuay

 

- Goto Top -
Lastest Update
 
Other Articles