[Travel ]  [article] 4 วิธี Body transformers ให้หุ่นเป๊ะก่อน Backpack เที่ยวไทย

 
 
 

4 วิธี Body transformers ให้หุ่นเป๊ะก่อน Backpack เที่ยวไทย

     เรื่องคนอ้วนอยากผอม คนผอมอยากเก็บไว้ จะว่ายากก็ยากจะว่าง่ายก็ง่าย สิ่งสำคัญคือกำลังใจที่มุ่งมั่น คิดในใจเสมอว่าฉันทำได้และถ้ามีตัวช่วยที่ดี เช่น ญาติพี่น้อง คนรู้ใจ ที่คอยให้กำลังใจ ช่วยให้ไม่ท้อแท้หรือกลุ่มเพื่อนที่ใช้จุดหมายเดียวกัน ก็จะเป็นแรงผลักดันที่ดีที่เดียว ก่อนจะ Body transformers ได้ต้องเริ่มที่ปากเราก่อนอย่าตามใจปากมากเกินความจำเป็น

     1 เวลาซื้ออาหารเข้าบ้าน ควรให้ความสำคัญกับอาหารควบคุมน้ำหนัก เพื่อสุขภาพและความงาม ก็อยากสวยนะคะ ต้องดูแลรูปร่างกันหน่อย อย่างแรกที่จะหลีกเลี่ยงคือ อาหารหวาน ไม่ว่าจะเป็นน้ำอัดลม กาแฟใส่น้ำตาล ลูกอม ช็อกโกแลต ไอศครีมขนมเค้กขนมขบเคี้ยวที่หวาน และอาหารประเภทแป้งเป็นหลัก เช่น bakery แครกเกอร์ เฟรนฟราย ขนมปังขาว

     2 เป็นอาหารรสเค็มจัด เช่น ซอสปรุงรส ผงปรุงรส อาหารกระป๋อง อย่างผักดอง ผลไม้ดอง ขนมขบเคี้ยวบางประเภท บะหมี่กึ่งสำเร็จรูป กะปิ ไส้กรอก เพราะถ้าบริโภคอาหาร ที่มีเกลือโซเดียมมากไปเป็นเวลานาน อาจส่งผลไม่ดีต่อความดันโลหิต โรคหัวใจและโรคไตจึงควรจำกัดการบริโภคเกลือโซเดียมในแต่ละวันไม่ควรเกิน 1 ช้อนชา
    
3 อาหารที่มีไขมันอิ่มตัว (Saturated Fat) หรือไขมันทรานส์ มีปริมาณสูง โดยอาหารที่มีไขมันอิ่มตัว มักพบในน้ำมันปาล์ม ไขมันสัตว์ ไขมันทรานส์ จะพบใน cookie โดนัท เนยเทียม ครีมเทียม โดยไขมัน 2 ประเภทนี้ถ้าบริโภคในปริมาณมาก เป็นเวลานานอาจก่อให้เกิดโรคความดัน โรคเบาหวานและโรคหัวใจ

     4 อย่างสุดท้าย อาหารสุกๆดิบๆ ของหมักดอง ส้มตำปูเค็ม ปลาร้า ปูดอง อาหารปิ้งย่างที่ไหม้เกรียม อาหารลมควัน ถั่ว ที่เก็บไว้นาน เพราะล้วนแล้วแต่มีความเสี่ยง ที่จะเกิดพยาธิแบคทีเรีย สารพิษและสารก่อมะเร็งได้ ถ้าเป็นอาหารที่แปรรูป และบรรจุห่ออาจสังเกตได้ยากหน่อย แต่วิธีที่ดีที่สุดคือ ให้อ่านฉลากก่อนโดยดูที่ปริมาณน้ำตาลโซเดียมไขมันอิ่มตัว ไขมันทรานส์ แล้วอย่าลืมดูวันหมดอายุและเครื่องหมาย อย. ด้วยนะคะ

     คำตอบสุขภาพดีอยู่ที่ผัก และผลไม้สด 

     ผลไม้สีจัดๆ เช่น สีม่วงหรือสีแดงม่วง พวก blueberry cherry blackberry raspberry กินได้ทั้งแบบสดหรือคั้นเป็นน้ำผลไม้ ผลไม้ตระกูลเบอร์รี่มีสาร แอนโทไซยานินสูง ซึ่งเป็นสารต้านอนุมูลอิสระที่ช่วยชะลอความเสื่อมของเซลล์ในร่างกาย บำรุงผิวพรรณลดการเกิดเส้นเลือดอุดตันในสมองและหัวใจ

     นอกจากนี้ผลไม้อื่นๆ ที่มีสารแอนโทไซยานินสูง ก็มีอย่าง ลูกพรุน เมล็ดทับทิมองุ่นแดง บีตรู้ต น้ำกระเจี๊ยบคั้น เป็นผลไม้ที่มีประโยชน์ครอบจักรวาลจริงๆ ช่วยชะลอความเสื่อมของเซลล์ ช่วยลดอัตราเสี่ยงของการเกิดโรคหัวใจและเส้นเลือดอุดตันในสมอง ด้วยการยับยั้งไม่ให้เลือดจับตัวเป็นก้อน ชะลอความเสื่อมของดวงตา ช่วยยับยั้งจุลินทรีย์ก่อโรค (pathogen) อีโคไล (Escherichia coli) ในระบบทางเดินอาหาร ซึ่งเป็นสาเหตุของโรคท้องร่วงและอาหารเป็นพิษด้วย

     ส่วนผลไม้สีเหลือง หรือสีส้ม ก็มีประโยชน์มาก และเป็นผลไม้ที่หาง่าย เช่น มะละกอสุก แคนตาลูป สีเหลือง มะปราง มะม่วงสุก ผลไม้ชนิดนี้มีสารเบต้าแคโรทีนสูง ที่ช่วยลดระดับคอเลสเตอรอล,ไขมันในเส้นเลือด ช่วยให้ผิวพรรณสดใส รักษาความชุ่มชื่นให้ผิว ลดความเสื่อมของเซลล์ในร่างกาย ช่วยส่งเสริมและสร้างภูมิคุ้มกัน

     สวนผักคะน้า ผักโขม มีสารลูทีน (Lutein) สูงมาก ช่วยบำรุงประสาทตาและการมองเห็น , บล็อกโคลี่ ดอกกะหล่ำ มีสารซัลโฟราเฟน (Sulforaphane) ช่วยลดความเสี่ยงการเกิดมะเร็ง

     มะเขือเทศ มีสารไลโคปีนสูงซึ่งเป็นสารต้านอนุมูลอิสระ แต่ควรนำไปปรุงผ่านความร้อนหรือแปรรูปแล้ว เช่น ซุปมะเขือเทศ ซอสมะเขือเทศ หรือมะเขือเทศบด ราดสปาเก็ตตี้ เพราะร่างกายจะดูดซึมได้ดีกว่าการกินแบบสดๆ

     ที่จริงยังมีผักผลไม้ที่มีประโยชน์อีกมาก เช่น ฟักทอง แครอท ส้ม เสาวรส แอปเปิ้ล ฝรั่งตำลึง หน่อไม้ฝรั่ง ที่สำคัญคือเราควรเลือกกินให้หลากหลายและทุกวันสม่ำเสมอเพื่อช่วยสุขภาพน้ำหนักและความงาม แต่ต้องไม่ลืมเรื่องการล้างทำความสะอาดผัก และผลไม้ เพื่อป้องกันสารพิษตกค้างต่างๆ ที่แฝงมากับผักและผลไม้อีกทาง

     ได้ทริคดีๆกับ 4 Body transformers ปรับกระชับให้หุ่นเป๊ะ กันแล้วก็เตรียมตัวออกไปชาร์ตแบต ท่องเที่ยวไทย ให้สนุกกันได้เลยคร้า

 

     Cr.beauty by BANK
 

ติดตามข่าวสาร และพูดคุยกันในเพจได้ ที่นี่ 

สามารถรับสิทธิประโยชน์ จากผู้หญิงเที่ยวไทย2017 ได้ที่

 Line@ : @ladytravelthailand

Created date : 07-04-2017
Updated date : 07-04-2017
Post by : Lady Travel Thailand
#ผู้หญิงเที่ยวไทย #LadyTavelThailand

facebook.com/LadyTravelThailand
Line Account : @LadyTravelThailand

- Goto Top -
Lastest Update
 
Other Articles