[Office ]  [article] 9 ท่าออกกำลังกายสำหรับสาวออฟฟิศที่มีพื้นที่จำกัด

 
 
 

9 ท่าออกกำลังกายสำหรับสาวออฟฟิศที่มีพื้นที่จำกัด

 

เพื่อนๆชาวออฟฟิศทั้งหลาย น่าจะเคยประสบปัญหา ปวดแขน ปวดไหล่ ปวดคอ.. อยากชวนชาวออฟฟิศ ลุกขึ้นมา ฟิต คลายกล้ามเนื้อ  แก้ปัญหาโรค ออฟฟิศ ซินโดรม ด้วย 7 ท่าง่ายๆสามารถทำได้ที่โต๊ะทำงาน

 

#ท่าที่ 1 ยกหนังสือ

เลือกหนังสือเล่มหนาๆ มีน้ำหนักสักหน่อยแล้วนำมาถือไว้เหนือศีรษะ จากนั้นยกขึ้น-ลง สลับกันไปด้านหลังบริเวณลำคอเพื่อบริหารกล้ามเนื้อมัดไตรเซป(Triceps) ซึ่งกล้ามเนื้อมัดนี้อยู่บริเวณช่วงท้องแขน

 

#ท่าที่ 2 ยืดกล้ามเนื้อคอและหัวไหล่

ให้มีความยืดหยุ่นเตรียมพร้อมกับการนั่งทำงานเริ่มต้นให้นั่งตัวตรงใช้มือขวาจับบริเวณศีรษะด้านซ้ายแล้วดึงมาด้านข้างให้สุดหลังจากนั้นใช้มือซ้ายจับบริเวณศีระษะด้านขวาแล้วดึงมาทางด้านข้างให้สุดเช่นกัน สลับกันครั้งละ 5 วินาที ทำทั้งสองข้าง ข้างละ 5 ครั้ง

 

#ท่าที่ 3 ยืดลำตัว

สำหรับท่านี้จะช่วยให้เราผ่อนคลายในส่วนเอวค่ะ ยกแขนขึ้นตั้งตรงชิดกับหู มืออีกข้างท้าวเอว จากนั้นค่อยๆเอียงตัวไปด้านตรงข้ามกับที่ชูแขนขึ้น ทำสลับกันประมาณ 3-5 ครั้ง ครั้งละ 5  วินาที

 

#ท่าที่ 4.ยืดแขน

ให้ลุกขึ้นยืนแล้วเอามือประสานกันไว้ที่หลังแล้วยืดแขนไปด้านหลังพร้อมกับยืดอกอย่างเต็มที่ หายใจเข้าลึกๆ กลั้นหายใจไว้สักครู่แล้วคลายทุกอย่างพร้อมกับหายใจออก ซึ่งท่านี้จะได้ยืดกล้ามเนื้อบริเวณหน้าอกหัวไหล่ ต้นแขน และได้ผ่อนคลายกล้ามเนื้อ

 

#ท่าที่ 5 นั่งบิดเอว ขยับตัวออกมานั่งใกล้ ๆ ขอบเก้าอี้ วางเท้า 2 ข้างกับพื้น

แล้วหยิบของใกล้ตัว อย่างเช่น กระเป๋าสะพายมาถือด้วยมือทั้ง 2 ข้างโดยยกของไว้สูงเท่าหน้าอก หมุนเอวและร่างกายส่วนบนไปทางซ้ายจนสุดขณะที่ร่างกายส่วนล่างอยู่กับที่ แล้วหมุนกลับมาทางขวาในท่าเดียวกันหรือจะค้างท่าไว้ ประมาณ 5 วินาทีแล้วค่อยเปลี่ยนข้างก็ได้

 

#ท่าที่ 6 บริหารข้อมือ

การพิมงานนานๆ ทำให้มือแข็ง แล้วพิมไม่ค่อยพริ้วเท่าไหร่ ลองบริหารข้อมือบ้าง ให้ข้อต่อลื่นไหล ช่วยให้ทำงานได้ลื่นขึ้น และยังผ่อนคลายอีกด้วยค่ะ เหยียดแขนออกมาข้างหน้า แล้วคว่ำข้อมือลง จากนั้นใช้มืออีกข้างค่อยๆ ดันมือเข้าหาลำตัว ทำสลับประมาณ 3-5 ครั้ง ครั้งละ 5  วินาที

 

#ท่าที่ 7 ย่อตัวหลังชิดกำแพง ให้ยืนตรงแยกขาออกจากกันเล็กน้อย

แขนวางแนบลำตัว ย่อตัวลง จนเข่าตั้งฉากกับพื้นยกแขนขึ้นเหยียดตรงไปด้านหน้า พยายามอย่าทิ้งน้ำหนักไปยังหลังที่พิงผนังค้างท่าไว้ 10-20 วินาที แล้วคลายท่า
 

#ท่าที่ 8 สควอชแบบนั่ง ยืนขึ้น แยกขาออกเล็กน้อย

ยื่นมือไปข้างหน้าท่าแบบผีดิบในหนังจีน จากนั้นค่อยๆนั่งโดยนั่งค่อนไปทางด้านหน้าของเก้าอี้ คือนั่งไม่เต็มก้นนะคะให้รู้สึกตึงบริเวณหน้าขา จากนั้นทำซ้ำขึ้น-ลง

 

#ท่าที่ 9 เขย่งปลายเท้า นำเก้าอี้ทำงานหันหลัง ยืนเท้าชิด มือจับพนักพิงเก้าอี้ไว้ให้มั่น

เขย่งปลายเท้าขึ้นให้สุดจนรู้สึกตึงน่อง ทิ้งน้ำหนักลงบนเก้าอี้ค้างไว้ 10 วินาทีค่อยๆ วางส้นเท้าลงยืนตามปกติ แล้วทำซ้ำ

 

ไม่ยากเลยใช่มั้ยคะ แค่ขยับนิด ขยับหน่อย ก็ช่วยผ่อนคลายได้เยอะเลย ชาวออฟฟิศ อย่าลืมชวนเพื่อนๆ ลุกขึ้นมาบริหารร่างกายกันบ้างน้า จะได้ทำงานกันอย่างสบายกาย และสบายใจ 
 

ติดตามบทความอื่นๆได้ที่...

Fanpage :: www.facebook.com/FloworkOffice

website :: www.floworkoffice.com

 

 
Post by : Flowork Office

 

ช่องทางติดต่อ
Fanpage :: 
www.facebook.com/FloworkOffice
website :: www.floworkoffice.com


- Goto Top -
Lastest Update
 
Other Articles