[Food and Beverage ]  [article] ดูแลตัวเองอย่างไรเมื่อมีไขมันในเลือดสูง

 
 
 

       เมื่อมี [ไขมันในเลือดสูง คอเลสเตอรอลสูง] เราสามารถควบคุมตัวเองได้

แค่เปลี่ยนพฤติกรรม

  • กิน
  • ลด
  • ละ
  • เลี่ยง..อาหารที่มี คอเลสเตอรอลสูง แล้วหันมาทาน อาหารลดไขมัน กันดีกว่า...

       [โรคไขมันในเลือดสูง หรือคอเลสเตอรอลสูง] เป็นภาวะที่สามารถพบเจอได้ ถ้าเรารับประทานอาหารที่มีไขมันสูงมากเกินไปเป็นเวลานาน ซึ่งการรักษาโดยทั่วไปก็คือการทานยาเพื่อควบคุมระดับไขมัน แต่นั่นเป็นการปัญหาปลายเหตุ

       เพราะจะว่ากันจริงๆ แล้วต้นเหตุของเรื่องก็มาจากการรับประทานอาหารของเรานี่แหละ ถ้ารู้จักควบคุมอาหารตั้งแต่ก่อนป่วย หรือแม้กระทั่งป่วยไปแล้ว ก็จะช่วยทำให้ระดับไขมันที่สูงลดลงได้

        มาทำความรู้จักกับโรคไขมันในเลือดสูงพร้อมทั้งเลือกอาหารที่เหมาะสำหรับคนที่เป็นไขมันในเลือดสูงกันเถอะ...

       [โรคไขมันในเลือดสูง] เป็นภาวะที่ร่างกายมีระดับไขมันในเลือดสูงกว่าปกติ ซึ่งชนิดของไขมันที่สูงนั้นอาจเป็นคอเลสเตอรอลสูง หรือไตรกลีเซอไรด์อย่างใดอย่างหนึ่ง ในบางกรณีก็อาจจะเป็นทั้งสองชนิด

     
 ซึ่งภาวะไขมันในเลือดสูงเป็นปัจจัยเสี่ยงสำคัญ ทำให้เกิดโรค...

  • โรคหัวใจและหลอดเลือด
  • โรคไตวายเรื้อรัง 
  • โรคอ้วน
  • โรคเบาหวาน
  • โรคไทรอยด์ต่ำ
  • โรคตับ ​

       เมื่อผู้ป่วยทราบว่าไขมันในเลือดสูง ควรปฏิบัติตัวดังนี้

      • ควบคุมอาหาร

     • ถ้าน้ำหนักเกินพิกัดควรลดน้ำหนัก

     • ออกกำลังกายสม่ำเสมอ ออกกำลังกายแบบแอโรบิค เช่น เดินเร็ว วิ่งเหยาะ ว่ายน้ำ กายบริหาร เป็นต้น โดยทำอย่างน้อยสัปดาห์ละ 3 ครั้ง         
ครั้งละ 30-45 นาที ในผู้สูงอายุที่มีปัญหาโรคประจำตัว ควรปรึกษาแพทย์ก่อนว่าสามารถออกกำลังกายได้มากน้อยเพียงใด และออกกำลังกายชนิดใดจึงจะเหมาะสม

     • งดสูบบุหรี่ เพราะจะยิ่งทำให้หลอดเลือดอุดตันเพิ่มขึ้น

     • พยายามไม่อยู่นิ่งเฉย ไม่นั่ง ยืน นอน ตลอด ควรทำกิจกรรมต่างๆ สม่ำเสมอ

     • ลดความเครียด

     • ถ้าคุมอาหาร ออกกำลังกายและปรับเปลี่ยนพฤติกรรมต่างๆ แล้ว ยังไม่ได้ผล แพทย์อาจให้รับประทานยาลดไขมัน ซึ่งมีหลายชนิด แพทย์จะพิจารณาจากลักษณะของไขมันที่สูงว่าผู้ป่วยควรรับประทานยาใด

     • ตรวจเช็คระดับไขมันในเลือดสูงเป็นระยะตามนัด
 

       การควบคุมอาหารในผู้ที่ไขมันในเลือดสูง ควรปฏิบัติอย่างไร

• รับประทานอาหารครบส่วนทั้ง 5 หมู่

• หลีกเลี่ยงของทอด ผัดที่ใช้น้ำมัน รับประทานเป็นอาหารต้ม นึ่งซึ่งไม่ใช้น้ำมัน

• ถ้าใช้น้ำมันควรใช้น้ำมันพืช ที่มีไขมันไม่อิ่มตัวสูง เช่นน้ำมันถั่วเหลือง ดอกทานตะวัน มะกอก ข้าวโพด รำข้าว เมล็ดดอกคำฝอย ส่วนน้ำมันปาล์มและน้ำมันมะพร้าว ควรเลี่ยงเนื่องจากจะทำให้ แอลดีแอลสูงทำให้หลอดเลือดตับแข็งง่าย

• งดอาหารที่มีไขมันสูง เช่น เนื้อติดมันและหนัง ถ้าจะรับประทานให้เอามันและหนังออกก่อน เครื่องในสัตว์ทุกชนิด ส่วนอาหารที่ควรหลีกเลี่ยงหรือรับประทานนานๆ ครั้งได้แก่ อาหารทะเลพวกกุ้ง ปู ปลาหมึก ไข่แดง ไส้กรอก หมูยอ กุนเชียง เป็นต้น

• อาหารที่สามารถรับประทานได้เป็นประจำ คือ เนื้อไม่ติดมันไม่ติดหนัง ไข่ขาว ปลา ถั่วและธัญพืชต่าง ๆ

• ควรรับประทานผักและผลไม้เป็นประจำทุกมื้อ เนื่องจากลดการดูดซึมไขมันจากอาหารอื่นเข้าสู่ร่างกาย เพิ่มกากใยในอุจจาระทำให้ท้องไม่ผูก

โรคไขมันในเลือดสูงไม่ใช่สิ่งที่ไกลตัวเลย ดังนั้นเราจึงควรรักษาสุขภาพ และระมัดระวังการรับประทานอาหารให้ดี หลีกเลี่ยงอาหารมัน ๆ งดได้ก็ควรงด เพราะว่าถึงแม้อาหารเหล่านั้นจะอร่อย แต่ถ้าต้องแลกมากับสุขภาพของเราก็คงไม่ดีแน่

**********

คุยกันต่อได้ที่ 
Facebook : Plearn Coconut Cooking Oil

Youtube : Plearn Coconut Cooking Oil
Blog : 
Plearn Coconut Cookingoil
 

พูดคุย ปรึกษาได้ที่ 

กรอกข้อมูลเพื่อรับข้อมูลที่เป็นประโยชน์ กับ Plearn Cooking Oil ได้ที่นี่ คลิ๊กเลย
Created date : 20-12-2017
Updated date : 20-12-2017
Post by : Plearn Coconut Cooking Oil
สนใจติดตามข้อมูล อ่านต่อได้ที่
Blog : 
Plearn Coconut Cooking Oil
Facebook : Plearn Coconut Cooking Oil
Youtube : Plearn Coconut Cooking Oil
Website : Plearnfood
 

- Goto Top -
Lastest Update
 
Other Articles