[Smart Choice ]  [article] 9 ความเชื่อผิดๆ ยอดฮิตของคนลดน้ำหนัก

 
 
 

9 ความเชื่อผิดๆ ยอดฮิต
ของคน "ลดน้ำหนัก"


      ถ้าหากคุณเป็นคนหนึ่งที่กำลังมองหาวิธีที่ดีที่สุดในการลดน้ำหนักหรือ วิธีลดความอ้วน เพราะมีกำหนดการที่จำเป็นจะต้องสวมใส่ชุดสวยเข้ารูปหลังจากนั้นอีกเพียง 2-3 สัปดาห์ ซึ่งในระยะเวลากระชั้นชิดนี้ คุณอาจคิดว่าตัวเองจะต้องออกกำลังกาย และควบคุมอาหารกันอย่างหนัก เพื่อรีดน้ำหนักส่วนเกินให้หมดไปจนกระทั่งสามารถสวมใส่ชุดสวยเข้ารูปให้ดูดีได้ แต่ที่จริงแล้ว คุณอาจไม่ต้องฝืนพยายามมากขนาดนั้น ขอเพียงแค่เข้าใจเคล็ดลับการ ลดความอ้วน อย่างถูกต้องก็เพียงพอ ดังนั้นมาดูกันดีกว่าว่า ส่วนมากคนลดน้ำหนักจะมีความเชื่อผิดๆ ที่ทำให้ตนเองนั้นมีผอมได้อย่างรวดเร็วกับ 9 ความเชื่อผิดๆ ยอดฮิตของคนลดน้ำหนัก


 


หากเราไม่กินขนม เราจะผอมลง

การกินขนมไม่ใช่ปัญหาเวลาที่ต้องการลดน้ำหนักเป็นประเภทของขนมที่กินต่างหาก หลายคนต้องกินของว่างในระหว่างมื้อเพื่อให้ตัวเองมีพลังงานอยู่เสมอโดยเฉพาะถ้ามีไลฟ์สไตล์ที่ต้องกระฉับกระเฉง แต่คุณควรจะเลือกผักหรือผลไม้แทนขนมนมเนยของกรุบกรอบหรือช็อกโกแลตที่มีน้ำตาลกับไขมันอิ่มตัวสูงดีกว่า



อยากลดน้ำหนักจำเป็นจะต้องทนหิว
การลดน้ำหนักโดยการอดอาหารมักจะไม่ได้ผลในระยะยาว อันที่จริงแล้วมันอาจนำไปสู่น้ำหนักตัวที่เพิ่มขึ้นอย่างถาวรด้วยซ้ำ   ปัญหาก็คือการไดเอทลักษณะนี้มักจะเป็นไปได้ยากที่จะทำต่อเนื่องร่างกายของคุณจะมีพลังงานขับเคลื่อนน้อยทำให้คุณกระหายอาหารที่มีไขมันและน้ำตาลสูง เมื่อคุณตัดสินใจกินของเหล่านั้นคุณก็จะลงเอยกับแคลอรีส่วนเกินและน้ำหนักที่เพิ่มขึ้น




Margarine มีไขมันน้อยกว่าเนย
ทั้งสองอย่างมีไขมันคนละชนิดกัน มาร์การีนมักจะมีไขมันอิ่มตัวน้อยกว่าเนยแต่มักจะมีไขมันทรานส์หรือ Hydrogenated Fat ซึ่งอาจจะไม่ทำให้คุณอ้วน แต่อันตรายต่อสุขภาพและหัวใจยิ่งว่าไขมันอิ่มตัวเสียอีกในการลดน้ำหนักคุณจึงต้องลดทั้งไขมันอิ่มตัวและไขมันทรานส์ ซึ่งทำได้ด้วยการอ่านฉลากก่อนซื้ออาหารทุกครั้ง



การออกกำลังอย่างหนักช่วยลดน้ำหนักได้
การลดน้ำหนักที่เป็นไปได้จะเกิดจากการเปลี่ยนแปลงเล็กๆ น้อยๆ ที่สามารถทำได้ในระยะยาวมากกว่า ซึ่งหมายถึงการออกกำลังหรือเคลื่อนไหวร่างกายบ่อยๆ ในชีวิตประจำวัน อย่างน้อยๆ ควรออกกำลังกายวันละ 30 นาที 5 วันต่อสัปดาห์ เพื่อให้น้ำหนักตัวอยู่ในเกณฑ์ปกติ ในการลดน้ำหนักประมาณครึ่งกิโลกรัมต่อสัปดาห์คุณจะต้องสร้างแบบแผนการใช้แคลอรีมากกว่าที่ได้รับ 500 แคลอรีต่อวัน อาจจะด้วยการกินให้น้อยลง เคลื่อนไหวให้มากขึ้นหรือจะทำทั้งสองอย่างรวมกันก็ได้

 


การไม่กินบางมื้อช่วยให้น้ำหนักลด

การอดมื้อกินมื้อไม่ใช่ความคิดที่ดีเลย เพื่อลดน้ำหนักให้ได้อย่างถาวรคุณจะต้องลดปริมาณแคลอรีที่กินเข้าไปหรือเผาผลาญแคลอรีให้มากขึ้นผ่านทางการออกกำลัง แต่การไม่กินบางมื้ออาจทำให้คุณรู้สึกอ่อนเพลียเนื่องจากได้รับสารอาหารไม่เพียงพอและอาจกลับไปสู่การกินอาหารไขมันกับน้ำตาลสูงด้วย




ยาลดความอ้วน ใช้ได้ดีกับการลดน้ำหนัก

ไม่จริงเลย...ยาลดความอ้วนจะไม่ช่วยให้คุณรักษาน้ำหนักที่ลดลงไปได้และคุณควรใช้เมื่ออยู่ภายใต้การดูแลของแพทย์เท่านั้น




การดื่มน้ำช่วยให้ลดน้ำหนักได้

น้ำไม่ใช่ยาลดความอ้วน แต่มันช่วยให้ร่างกายของคุณชุ่มชื้นและอาจทำให้คุณกินของว่างน้อยลง โดยรวมแล้วน้ำมีความสำคัญมากต่อสุขภาพที่ดี บางครั้งเราอาจสับสนระหว่างความกระหายน้ำกับความหิว หากคุณกระหายน้ำคุณอาจจะกินมากขึ้น ดังนั้น จงอย่าได้ลืมดื่มน้ำประมาณ 2 ลิตรต่อวันเด็ดขาด



 
อาหาร “ไขมันต่ำ” หรือ “ไม่มีไขมัน”
มักจะเป็นตัวเลือกที่ดีกว่า

ระแวงเอาไว้ก่อนฉลากอาหารที่เขียนว่า “ไขมันต่ำ” จะต้องได้มาตรฐานตามที่ถูกกำหนดไว้ หากบนกล่องสินค้าเขียนเอาไว้ว่า “ลดปริมาณไขมัน” “ลดน้ำมัน” (Reduced Fat) อาจจะทำให้คุณเข้าใจผิด เพราะ “ลดปริมาณ” เพียงแต่หมายความว่ามีไขมันน้อยลง ไม่ได้บ่งบอกว่ามันดีต่อสุขภาพยิ่งขึ้นและอาจยังมีไขมันอยู่เต็มไปหมดและบางครั้งก็อาจมีน้ำตาลสูงด้วยเช่นกัน


คาร์โบไฮเดรตทำให้น้ำหนักขึ้น

เมื่อกินในปริมาณที่พอเหมาะคาร์โบไฮเดรตจะไม่ทำให้น้ำหนักขึ้น ในปี 2003 การศึกษาที่ตีพิมพ์ใน New England Journal of Medicine ชี้ว่า คนที่ลดน้ำหนักด้วยวิธีการลดคาร์โบไฮเดรต ไม่ได้ลดน้ำหนักเพราะลดแป้ง แต่เป็นเพราะปริมาณอาหารโดยรวมลดลงต่างหาก เวลาที่คุณลดน้ำหนักควรเลือกกินอาหารจำพวกธัญพืชหรือข้าวกล้อง และอย่าผัด หรือทอดอาหารจำพวกแป้ง



       หากคุณเป็นหนึ่งในคนที่มีความเข้าใจผิดๆ เกี่ยวกับการลดน้ำหนักทั้ง 9 ข้อความเชื่อผิดๆ ยอดฮิตของคน "ลดน้ำหนัก" นี้ ยังไม่สายไปที่จะเปลี่ยนความคิดเหล่านั้น หันมาทำลดน้ำหนักอย่างถูกวิธี เพื่อเป้าหมายในการมีหุ่นสวยและสุขภาพแข็งแรงดีกว่าค่ะ


 

***************************
สนใจติดตามข้อมูล อ่านต่อได้ที่ 

www.facebook.com/Letterplanet.fan

 

Post by : Letter Planet Reporter
บทความคัดสรรค์ จากทีมงาน LetterPlanet.com
ติดตามแฟนเพจของพวกเราได้ที่ LetterPlanet

- Goto Top -
Lastest Update
 
Other Articles