[Smart Choice ]  [article] ลดน้ำหนักกับอาหาร 3 มื้อ ง่ายๆ ที่คุณไม่ต้องอด

 
 
 

       หลายคนช่วงนี้น้ำหนักกำลังขึ้น และยังหาแนวทางการควบคุมอาหารอยู่ ถ้าอย่างนั้นคนอยากลดน้ำหนักลองมาทางนี้ เราจัดอาหารลดน้ำหนักไว้ให้แล้วแบบครบ 3 มื้อ ยาวไป 7 วันกันเลย แถมด้วยมื้อย่อย ๆ ระหว่างมื้อหลักเอาไว้เป็นของว่างด้วยนะ

       ในแต่ละวันนั้น เราจัดให้ได้รับพลังงานจากอาหาร
ไม่เกิน 1,600 กิโลแคลอรี่ ซึ่งเป็นปริมาณพลังงานที่ร่างกายต้องการใน 1 วัน สำหรับหญิงวัยทำงานอายุระหว่าง 25-60 ปี ตามมาตรฐานกลางที่กรมอนามัย กระทรวงสาธารณสุข กำหนด

 

เอาล่ะ...มาดูกัน  !!
ตารางอาหารในแต่ละมื้อ คนลดน้ำหนักต้องกินอะไรได้บ้าง ??

 

 


ภาพจาก:https://food.mthai.com/food-recipe/122849.html
 

มื้อเช้า : โจ๊กหมูล้วนใส่ไข่ลวก 1 ชาม + แตงโม 3 ชิ้น

มื้อก่อนเที่ยง : ข้าวโพดต้มครึ่งฝัก (ขนาดกลาง)                                                                                              

มื้อกลางวัน : ผัดบรอกโคลีกุ้ง + ข้าวกล้อง (100 กรัม)                                                                                                                                                  

อาหารว่างยามบ่าย : นมถั่วเหลืองสูตรน้ำตาลน้อย (250 มิลลิลิตร) 1 กล่อง

มื้อเย็น : สุกี้รวมมิตรน้ำ 1 ชาม หรือสลัดโรล

 

 


ภาพจาก:https://www.youtube.com/watch?v=Qryq1GRUOzA
 

มื้อเช้า : เกาเหลาต้มเลือดหมู + ข้าวกล้อง (100 กรัม)

มื้อก่อนเที่ยง : พายผักรวม

มื้อกลางวัน : กระเพาะปลาน่องไก่

อาหารว่างยามบ่าย : อัลมอนด์อบแห้งไม่เกิน 14 เม็ด หรือชมพู่ 2 ผล

มื้อเย็น : ส้มตำหวานน้อย 1 จาน + ผักสด
 


 


ภาพจาก:https://fitkabdao.com
 

มื้อเช้า : Sandwich ทูน่าใส่ไข่ต้มครึ่งฟอง

มื้อก่อนเที่ยง : น้ำเต้าหู้ใส่เครื่อง (ลูกเดือย, ถั่วแดง, ถั่วเหลือง, เม็ดแมงลัก, ลูกบัว, วุ้น) น้ำตาลน้อย

มื้อกลางวัน : ลาบหมู + ข้าวเหนียว 1 ห่อ

อาหารว่างยามบ่าย : กล้วยหอม 1 ลูก

มื้อเย็น : ก๋วยเตี๋ยวลุยสวน

 

 

ภาพจาก:https://thaflysociety.com/
 

มื้อก่อนเที่ยง : แอปเปิลใหญ่ครึ่งลูก

มื้อกลางวัน : ยำขนมจีน + ไข่ต้ม

อาหารว่างยามบ่าย : ฟักทองนึ่ง 1 ชิ้นขนาดกลาง

มื้อเย็น : แกงเห็ดรวม

 


 

ภาพจาก:https://food.mthai.com/food-recipe/95675.html
 

มื้อเช้า : ข้าวเหนียว + น่องไก่ย่าง 1 น่องขนาดกลาง

มื้อก่อนเที่ยง : กาแฟดำ

มื้อกลางวัน : เกาเหลาลูกชิ้นน้ำใส + ข้าวกล้อง

อาหารว่างยามบ่าย : แก้วมังกร 8 ชิ้น

มื้อเย็น : ปลาเผา + ผักสด หรือปลานึ่ง + ผักต้ม

 

 


ภาพจาก:http://franchisethailand.org/kaokaphong/

 

มื้อเช้า : ข้าวต้มปลา + ฝรั่ง 1 ลูก

มื้อก่อนเที่ยง : โยเกิร์ตไขมันต่ำ 1 ถ้วย

มื้อกลางวัน : เต้าหู้ทรงเครื่อง + ข้าวกล้อง

อาหารว่างยามบ่าย : ส้ม 1 ผล

มื้อเย็น : ซุปหน่อไม้ + อกไก่ย่าง หรือสเต๊กปลาดอลลี่ย่าง + สลัดผัก

 


ภาพจาก:http://www.kidneymeal.com

 

มื้อเช้า : ต้มจืดเต้าหู้ + ข้าวกล้อง (100 กรัม)

มื้อก่อนเที่ยง : ถั่วลิสงต้ม 1 ช้อนโต๊ะ

มื้อกลางวัน : ปลาผัดเปรี้ยวหวาน + ข้าวกล้อง

อาหารว่างยามบ่าย : กล้วยน้ำว้า 1 ลูก

มื้อเย็น : ยำวุ้นเส้น + ผักสด หรือสลัดทูน่า (สลัดน้ำใส)


       
สำหรับคนที่จะลดน้ำหนักแล้วไม่รู้ว่าแต่ละวันจะกินอะไรดี ลอกเมนูตามด้านบนนี้ได้เลย และอาจลองหาเมนูอื่น ๆ มาสลับสับเปลี่ยนกันในแต่ละสัปดาห์ดูก็ได้เหมือนกันนะ และหากใครรู้สึกหิวยามดึกอีก ก็สามารถหาเครื่องดื่มแคลอรีต่ำ หรืออาหารว่างแคลอรีต่ำมาแก้หิวได้ แต่ขอให้กินในปริมาณเล็กน้อย หรือไม่กินเลยจะดีมาก พร้อมทั้งออกกำลังกายเพื่อช่วยลดน้ำหนักอีกทางหนึ่งด้วยนะ

 

***************************
สนใจติดตามข้อมูล อ่านต่อได้ที่ 
www.facebook.com/Letterplanet.fan

 


 
อ้างอิงจาก:https://health.kapook.com/view173951.html
Created date : 02-04-2018
Updated date : 18-04-2018
Post by : Letter Planet Reporter
บทความคัดสรรค์ จากทีมงาน LetterPlanet.com
ติดตามแฟนเพจของพวกเราได้ที่ LetterPlanet

- Goto Top -
Lastest Update
 
Other Articles